正文 第3回 畅潇潇讲跑步、讲下劈

(88106 www.88106.info)    回到家已经快5点了。畅潇潇和武琪一起冲澡，然后武琪趴在中间卧室的床上玩手机，畅潇潇在客厅一边上网一边等外卖。

    武琪到处惹乎外地的朋友，饭都没怎么吃。畅潇潇简单吃了点青菜、肉和水果，然后一边和咖啡一边忙自己的，也不怎么搭理武琪。直到夜深才爬到床上，搂着武琪睡了。

    第二天是周六。畅潇潇本来有自己的事情，但是道馆的课不能不带。于是她带着武琪一起来到道馆。

    匆匆换好训练服，畅潇潇发现，诺大的道馆里边，来上课的孩子就俩人。教练加馆长却有三个人。除了畅潇潇，还有另一个跆拳道教练，名叫王天龙，精通跆拳道特技。

    畅潇潇说，现在很多道馆只让孩子练品势、练腿法，忽略了孩子身体素质的发展，这对孩子成长是不利的。少年儿童，尤其是9~13岁的女孩，12~15岁的男孩，要特别重视田径训练：跑步、弹跳！主要是跑步！这个阶段是孩子身体成长最快的时期，可以重点培养孩子跑跳能力，顺带锻炼心肺功能！

    跑步讲究步幅大、频率高。想要跑出好成绩，合理的姿势和动作很关键。胯，也就是臀大肌，一定要向前上方顶，同时支撑腿用力蹬地！两胯之间的力量转换要流畅！畅潇潇要求学员每天跑步20分钟，跳绳10分钟。教练陪着跑步、跳绳。

    道馆的场地不太适合跑步。小孩子转圈还能转开；几个大人转圈困难、但是可以用步法来调整方向，勉强也能跑。

    半个小时的体能训练把大家累的够呛。王天龙虽然特技比畅潇潇练的好，能踢540度腾空后旋，实战却打不过畅潇潇，力量也比不过畅潇潇。畅潇潇能深蹲150公斤，王天龙只能蹲120公斤。所以，尽管王天龙是黑带三段，曾在齐源市跆拳道青少年队训练六年，身高1米85，体重85公斤，对畅潇潇他是很尊重的。跑步、跳绳完成后，畅潇潇让小孩到一边玩，叫上王天龙跑过去和武琪坐在一起，跟她商讨跆拳道大众赛的事情。

    华东省本年度跆拳道大众赛将在一个月后举行。现在已经有很多道馆和协会报名。大家都在积极准备。

    畅潇潇和庞浩天的道馆现在人手紧缺，想找个人参加比赛都找不出。幸好畅潇潇发现了武琪这个人才。虽然武琪没练过跆拳道，却练了一年多军警格斗术，而且她身体素质好、柔韧也好。畅潇潇相信，经过半个多月到一个月的突击训练，只要武琪肯用功，一定能打好这次的比赛。到时候武琪拿到名次，可以替畅潇潇在道馆带课，工资不少拿，社会地位也不算低。虽然武琪的警校没上完，中专肄业；如果能当上跆拳道教练，也算警校没白上。

    畅潇潇在道馆也有其他的徒弟，但是水平都不高。和她一起长大的姐妹，年龄都在三十一二，已经超过30岁的年龄限制。年龄小的，有些练过的，早已拿到过省级以上大型比赛的名次，不需要再参加大众赛了。

    按照武琪的体重，可以参加女子73公斤以上级。虽然说是73公斤以上级，但实际上国际比赛是禁止100公斤以上的运动员参加的，因为体重特别大的运动员可能拥有超强的攻击力，容易给对手造成严重伤害。大众赛则不讲究那么多，只要你其他方面符合要求，体重是不限制的。

    畅潇潇分析说：根据去年的情况来推断，今年参加比赛的人数在800~1000人左右。比赛分儿童组（5~12岁）、少年组（12~18岁）和成年组（18岁以上，卡到30岁）。每个组又分男女组，分公斤级。这样算来，一共有四五十个比赛小组，每个比赛小组20人左右。最大量级估计人数不会太多，10个人左右。除去几个打酱油的，有水平的大约五六个、七八个，都不是特别容易对付的。水平高的可能有两三个、三四个，都是有可能的。毕竟一个大省近亿人口，体型大、身体素质好、又认真练习跆拳道的青年人，数量不应该太少。

    武琪非常聪明，只要与学习无关的问题，不管多复杂，她听一遍就能明白个大概。听畅潇潇扯了这么多，武琪马上总结出重点：她如果参加跆拳道大众赛，能拿到个三四名的成绩。于是痛快地答应着：“那好呀！畅姐姐，给我报上名吧~！”

    王天龙带着两个孩子去训练了，畅潇潇开始给武琪讲跆拳道比赛的规则（具体规则这里就不赘述了，不知道的可以上网搜）。讲完规则，畅潇潇说：你身高、柔韧优势很大，可以多踢头，踢到一次得3分，踢躯干才得1分——当然后踢踢到躯干是2分，但后踢用的好的人现在还比较少。

    畅潇潇让武琪站实战姿势。武琪摆出一个不太标准的散打造型。畅潇潇说，两腿不能站的太直，膝盖要有个弯度，这样才有利于发力，也不怕别人踹你膝盖。

    畅潇潇又给武琪把散打实战姿势改为跆拳道实战姿势。以左脚在前的正架为例，身体成一定角度的侧身对敌，左手放低、左臂90度弯曲、护住肋骨。后手亮掌、掌心朝向左前方，置于右侧胸前，保护头部和右肋（这个姿势是畅潇潇总结的实战姿势，和标准跆拳道实战姿势有区别，但是完全符合跆拳道竞技规则）。

    这样站好之后，畅潇潇又引导武琪动起来，反复给武琪调实战架，加深她的记忆，让她初步形成对一个动态实战架的理解和记忆。

    畅潇潇说：“下面我们讲下劈。下劈从起腿的角度，可以分为正向起腿、里合起腿和外摆起腿。从步法来划分，又分为定步下劈、垫步或滑步下劈、撤步下劈，以及不太常见的疾步下劈、跳退下劈等。我个人比较喜欢用垫步外摆下劈，里合下劈，命中率高，破绽小，难度不大。”88106 www.88106.info